診察9回目

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さて9回目の診察を受けてきました。
今月の様子は、。、!?

なんと! ヘモ値 6.5%
空腹時血糖値 121mg/dl 今年に入って
緩やかに上昇中です。ヤバイですね。
いや、ほんとヤバイですよ。
空腹時血糖値は僅かに下降気味
でした。

こうなってくるといよいよ再び
食生活の見直しが必要になっ
てきますね。
数字は嘘をつきませんから。

スマフォアプリ "糖質カウンター"
で記録している
調子の良かった年末までの月平均の
摂取糖質量とカロリーを参照すると

11月- *糖質 122g *カロリー 1877kcl
12月- *糖質 114g *カロリー 1745kcl


正確に記録出来ない日もありました。

少しづつ悪化してきたのは年明け

1月- *糖質 123g *カロリー 1937kcl
2月- *糖質 128g *カロリー 2160kcl

2018/02/20時点

主治医には2000kcalまでの食事と
言われてましたが、明らかにオーバー。
イヤ分かってますただの過食す
気のゆるみです。しかも、
多分スイーツ、そして間食。
それと呑んで
ますね酒、確かに以前より。

年末までは酒の席も断り緩
ストイック気味でいましたが
今も毎晩酌はしないものの
11時近くまでロカボ系デザート
食べたり、飲み会は断らずに参加。

ジムで筋トレの後の食事は炭水化物は
控えてましたよ。おかずも控えめ。

例えば、
もち麦ご飯は50g。食事順は厳守。
おかずは沢山。
ところが筋トレ日の食後(10時過ぎ)の
空腹間が激しく、カカオ72%のチョコを
数枚食べたり、soyjoy、バランスパワー
やナッツをガサっと食べたりと節制が
無くなっていたかもしれません。

何気にそれ以前7.8.9.10月の
食事内容をみると普通に晩御飯
に白米100gとか食べてます。
朝も普通に炭水化物取って
ますね。ふーん、

でも数値は下がっていったと。

恐らく私の場合ある程度は糖質を取ら
ないと余計な物を食べ過ぎてしまうの
です。1食に対する最低必要なカロリー
とでも言うのでしょうか?

やはり摂取糖質量だけチェック
ししても2型糖尿病患者には良く
ないのかもしれません。

以前は食事バランスを考えて
ましたが最近は筋トレと糖質制限
すれば何を食べても良いと錯覚まで
してましたね。

有酸素運動もここ2ヶ月は減らして
筋トレ量の増加にフォーカス。
やはりこれもやらんとダメなんですね。

さっ、
本日より頑張りますから。





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