1日の脂質摂取量 for 糖尿病患者

画像

(↑筋トレ増量期)


何処からか知った情報か忘れましたが
1日の脂質の推奨摂取量は総カロリーの
25%未満だとか?

しかもこれは糖尿病患者向けではなく
健常者へ向けた数値だと?

糖尿病患者の場合だと10%以下
飽和脂肪酸になると更に更に、、、
ナカナカのハードコアな量です

例えば私は先月の平均の摂取カロリーは
1800kcal弱でしたので

1800kcalx0.1=180kcal未満の脂質
脂質は9kcal/gですから
20g/Day 未満の摂取量

、、、うう
これ結構しんどいですねw


ある日の昼の食事をざっくりと
カウントしてみると、なんと1食で17.4g!
(焼き魚 塩サバ1枚が原因です) 

これではもう全然ダメですw
朝食を入れると軽く20gオーバードーズ

これをクリアするとなると
能う方法は唯一!

プラントベースホールフーズor
3食野菜とオートミールとチキンと
プロテインのアスリート食
です

痩せ型糖尿病患者には10%以下の壁は
高そうです。何故なら10%以下の脂質制限は
健常者、アスリートの減量期にと等しい割合で

これは安易にカロリー不足を引き起こします。

痩せることを血糖値コントロール
のメインの手段とするならば間違い無く
脂質制限をすれば反応は良いと思いますよ。

ただ食べれる物は糖質制限より制限されますんでツラさは絶対避けられないでしょう

なわけで脂質10%以下をめざせるのは恐らく太型糖尿患者だけではないでしょうか?


血糖値コントロールも重要ですが
私は健常者向けの脂質25%以下
で血糖値コントロールをしています。

肉体労働系ですし、筋トレ好きです

週2日はカリカリの脂質制限
週4日は25%以下の脂質制限(1日50gの脂質)
休日はチートDayとサーフィンでバランス取ります

なんせ
筋肉に脂質は重要ですからね!

筋肉に脂質は重要

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

K
2018年12月14日 15:53
こんにちわー。先日私のブログで紹介させていただきましたー。
私はデブの2型なので、極力脂質を避けてます。野菜や穀物、豆に含まれてる天然脂質しか今は摂取していません。
私は炭水化物が大好きなので、糖質制限のほうがつらかったです。
肉や卵は大好きでしたけど、プラントベースに切り替えて3か月ほどしたら、もう全然欲しくなくなってきました。人間の体って不思議です。
今はまってるのが「石焼き芋」これはトレーニーの人にもおすすめのおやつです(笑)低脂質で、ビタミンや食物繊維がたっぷり摂れまーす。
BSM
2018年12月14日 18:11
K様

こんにちは!人気ブロガーさんに紹介されたなんておこがましいですwありがとうございます。K様のブログは非常に勉強になりますね。過去から全て読ませて頂きました。

焼き芋は確かにトレーニング後に良さそう!早速本日食べようと思います。糖分、繊維、何よりトレーニング後の枯渇感を埋めてくれそう。口が焼き芋になってしまいました。ヤバイw 冬の醍醐味堪能しまーす!
K
2018年12月14日 22:59
こんばんわー。
人気ブロガーだなんて・・・糖尿ブログの「キワモノ」ですからw
読んでいただけてうれしいです。
私も今夜も焼き芋買いにスーパーに行っちゃいました。いつも行くスーパーで売り切れだったので、別のスーパーに行ったんですが(すごい執念w)、焼き芋ってお店によって芋の種類が違うんですねえ。
いつも「紅あずま」でしたが、今日のは「シルクスイート」
紅あずまよりあっさりしてたけど、ものすごく腹持ちがいい感じ。

お互い、筋トレと脂質制限がんばっていきましょう!

この記事へのトラックバック